POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]
[...] 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x20 4x15 4x15 4x15 4x15 4. bieznia 20 minut orbitrek 20minut orbitrek brak 15 minut interwał 25 minut bierznia wznios 15% 30min interwał Miska wczorajsza: [...]
[...] nachwyt 3x max x40/45/45 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 13p / 10p ledwo ledwo %-) -> ławka rzymska na start 2x 10p Czas: 53 min... +8x Interwał orbitrek 20/40 + 12min bieżnia Interwały dzisiaj już nie poszły tak fajnie jak wczoraj aero po nogach, złapałem troche zadyszki ale to na pewno sie szybko unormuje jak [...]
[...] górnego drązka do klatki 3x 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6a+6b. Uginanie stojąc sztangą + francuskie stojąc + 10x interwałów orbitrek + 5min wyciszenia Ciężary - oczywiście żadne nie ma co nawet pisać, nie o to tutaj chodzi w tej chwili...ale jaka radość z samej opcji , ze cos dźwiga.. to nie do [...]
[...] dłonią uchwyt , wtedy byłaby ulga, póki co zaciskam zęby i robię swoje. Na brzuch 2 s łączone, za tydzień już postaram się o 3 ;) Aero póki co bez zmian, 8 x interwał 20/40 orbitrek + 12 min bieżnia. W weekend w planach 2x aero 45 min , póki co dogorywam po tym intensywnym , mocnym tygodniu i wczorajszej fizjoterapii, czuje sie troche jakby mnie [...]
[...] miał być treningu Pull, ale machnąłem sobie spontanicznie klatka + plecy, mega fajnie spompowało i jakoś tak lepiej się trenowało :-)) Do tego na koniec wg założeń interwał (orbitrek) + aero /SFD/2020/7/23/77e2ce6936034f40be99dd4a03839dc6.jpg /SFD/2020/7/23/01b3d0acaa9a4fe48072ab04a85bc0c7.jpg /SFD/2020/7/23/0f5128063e4b47a9a7f5c3360b7f08a9.jpg [...]
[...] x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/45 kg 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 40min + Interwał 7x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia Działo się :-)) Bardzo dobra pompa, ale nie mogło być inaczej po takim przedtreningowym jaki wleciał %-) na dodatek ten trening ogólnie bardzo [...]
Dzisiaj wpadł pull1 1. Face pull z gumą 3*12 2. Spięcia 1* max 60sek 3. Drążek 1* 15 4. Drążek - "drabina 1-6*2(ponizej napisze ocb) 5. Scapular pull ups 2*12, 10 6. Swing z kettle(20kg) + siad sumo z kettlem z podciąganiem do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, [...]
[...] odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie troche rozluznia :-) co wiecej w połowie sesji, czyli ostatnie 15 min dostaje normalnie kopa i moge rozwalić ten orbitrek :-P poza tym jak masz jakis wazny cel i masz rozpiske to nie ma ze mi sie nie chce ... tylko robie i koniec.:-)) To tez działa mobilizująco, tym bardziej ze moja [...]
[...] 45x8 55x8 drop 65x9 45x7 25x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x8 75x8 95x8 drop 115x8 85x6 55x9 4. Lydki maszyna 65x25 85x25 105x20 5. Wznosy prostych nog 10 10 10 + orbitrek 5 min prep 20/40 x5 interwał 5 min cool down Kompletnie nie mialem ochoty na ten trening dlatego taki okrojony %-) Zeby dobic spalonych kalorii cos ala interwał [...]
[...] na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na materacu 20x -sklony tulowia na stojaku 20x -bieznia interwal 30 minut -orbitrek 15 minut dzien 2 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -unoszenie nog na poręczach 15x -sklony tulowia na [...]